Power Plate®

Power Plate-maskin

Power Plate är en effektiv, allsidig och skonsam träningsform som hjälper dig att snabbt uppnå dina träningsmål! Kom i form på endast 20 min 2ggr/v!

Att träna hos oss!

Alla Power Plate pass är 30 min långa och då hinner du både träna och stretcha. Du behöver träna med personlig tränare 2-4 ggr innan du kan träna på egen hand och köpa kort med självständig träning. Öppettiderna för självständig träning är alla dagar 7-22. För personlig träning kontakta Jim på 0738-039001 för tidsbokning.

Vi har ett nätverk av personliga tränare med olika bakgrund som kan hjälpa dig på olika sätt beroende på var du befinner dig i din träning. Meddela oss vad du är ute efter så hittar vi rätt person. Vi har förutom grundkompetens inom styrketräning och Power Plate även kompetens inom bl a löpträning, lagsporter, gymträning och rehabilitering.

Basprogram

Är du ny som Power Plate tränande rekommenderas ofta ett program som stärker upp alla delar av din kropp. Men vi tar självklart även hänsyn till individuella behov och önskemål. I normalfallet förnyar ditt program efter cirka 6 veckor då kroppen behöver nya utmaningar.

Målspecifik träning

Tränar du inför en specifik idrott eller ett visst mål kan vi även lägga upp program för detta. Det finns specialanpassade program för exempelvis Yoga, Skidor eller Golf och i stort sett alla idrotter har nytta av att styrkan byggs upp i kroppen.

Fördelar med Power Plate

Fördelarna med Power Plate träning är många. Här är några exempel:
Effektivt. Du behöver träna mycket kortare och uppnår ett snabbare resultat med din träning.
Skonsamt. Eftersom träningen kan göras mycket ansträngande utan att vikter behövs är det mycket skonsammare än vanlig styrketräning.
Allsidigt. Power Plate passar alla och träningen kan anpassas till såväl rehabilitering som till elitidrottare.
Power Plate kan även användas som redskap för massage för ökad blodcirkulation vilket bryter ner celluliter, konditionsträning eller en effektivare stretch.

Power Plate kan alla träna

Power Plate används idag av många stora elitidrottare men är samtidigt en populär träningsform för rehabilitering. Inom fitness branschen ser man Power Plate oftast på de lite lyxigare anläggningarna då den personliga träningen är viktig i början. Power Plate träningen kan vara ett komplement till din övriga träning om du t ex löptränar eller utövar någon annan sport. Be oss att lägga upp ett program för dig som förbättrar dig i någon annan motionsform eller sport såsom löpträning, golf, tennis eller innebandy.
Då belastningen på leder är minimal är träningsformen väldigt bra även för dem som har svårt att styrketräna och inte får belasta kroppen för mycket. Det är aldrig för sent att börja träna Power Plate!

Vad är Power Plate träning?

Power Plate träning innebär att man tränar på en maskin som vibrerar och därmed skapar ostabilt underlag som får kroppen att kompensera genom att dra i hop musklerna i en mycket snabbare hastighet än vid vanlig styrketräning (upp till 50ggr/s).
Att kraften (och därmed styrkan) blir större kan även beskrivas genom Newtons formel där massan (M) gånger accelerationshastigheten (H) blir kraften (F): M*H=F. För att öka kraften kan man antingen öka massan (som man vanligtvis gör vid styrketräning genom att använda sig av vikter) eller så kan man öka accelerationshastigheten (vilket man gör på Power Plate).
Det är alltså ingen ”genväg” att träna på Power Plate, bara ett effektivare sätt att träna på. Att utföra en rörelse på Power Plate känns alltså lika tungt som om du hade belastat kroppen med vikter medan du utförde rörelsen. Man brukar säga att 30 min träning på Power Plate motsvarar 1,5 timmar styrketräning på traditionella gym maskiner.

Hur tränar man?

Du tränar Power Plate genom att utföra olika övningar i anslutning (oftast stående på) till plattan. Träningen kan utföras statiskt eller dynamiskt beroende på vad man vill uppnå med rörelsen och variationen av övningar är i princip oändlig. Maskinen kan ställas in på vibrationer i olika frekvens och i olika tidsintervall, vilket gör att du hela tiden kan försvåra dina övningar så att du får en starkare kropp.

Power Mama

Power Plate är även en perfekt träningsform för nyblivna mammor.

• Tränar upp din bålstabilitet på ett effektivt sätt
• Aktiverar en större del av muskelfibrerna och därmed tränas musklerna på ett djupare plan
• Tar endast 20 min/2 ggr per vecka för en komplett styrketräning
• Lätt att få tid då du kan ta med dig ditt barn
• Du tränar dessutom till lägre pris på dagtid

Inspirationsträff

Vi ordnar gärna tema-kvällar där vi pratar träning, testar Power Plate och umgås för grupper mellan 5-15 personer. Samla ihop t ex kollegorna, kompisarna eller vännerna i er föräldragrupp så fixar vi en trevlig träff!

Här hittar du mer information om Power Plate

Mer information kan du hitta på www.powerplate.se samt i denna sammanfattande broschyr: Power Plate för friskare befolkning